godziny treningu

[...] ze trening silowy wymaga skupienia i uwagi, kiedy trzeba trzymac odpowienia pozycje, skupiac sie na ilosci i dlugosci powtorzen etc. Ale kiedy sie przebiera kopytami pol godziny na biezni, to nie ma tu wiele miejsca do wykorzytania inteligencji. Jesli sie myle, i jesli ktos zna jakies wyniki badan wskazujace, ze trening aerobowy jest [...]

[...] 4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek 5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik 6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek posiłek w dni trenigowe połtora godziny przed treningeim (jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki) zaraz po treningu glukoza 70gram(w trosce o trzustke od dzisiejszego [...]

[...] ? Jesli to ci nie sprawi problemu oczywiście. A propo białka i trądziku to słyszałem odwrotine , że przez niego się właśnie powiększa, heh. hilde - mam dla siebie około godziny dziennie. Nie uważam ,żeby to było dużo. może inni mają jeszcze mniej i potrafią przestrzegać restrykcyjniej diety(chwała im za to) ale nie jestem w stanie [...]

[...] obecna dieta, wprowadziłem kilka niewielkich zmian: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g - buraczki 3. Przed treningowy: - makaron durum 90g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: - [...]

[...] kosztuje. Natomiast kupuje balsamy z dodatkiem wyciagu z alg Mam jeszcze pytanko odnosnie smarowidel przed aerobami. Czy robisz to bezposrednio przed, czy na przyklad pol godziny wczesniej, zeby aktywne skladniki mialy szanse sie wchlonac? No i co, jesli aeroby robie po treningu silowym? Robic sobie przerwe na nakladanie kosmetykow, czy [...]

jestem po pierwszym treningu... klata+barki dalem 25g na 1,5l i pilem od poltorej godziny przed treningiem 2x pobilem rekord na klate ale nie wiem czy to przez to czy az tyle sily we mnie drzemie a ja o tym nie wiem pompa duza, nawet plecy i biceps spompowany BRAK SKUTKOW UBOCZNYCH, za 100g dalem 4.90 ogolne polecam sprobowac mozna to stale [...]

[...] rano wypilem 0,5l lekkie sniadanie i poszedlem na trening:) Na poczatku myslalem ze to pic na wode jest i wogole ze raczej nic mi to nie da bo w nocy spalem tylko 4 godziny a poza tym jadlem juz jakies suple przedtreniingowe i zazwyczaj bylo ziewanie na treningu ale teraz do rzeczy. Wyciskanie plasko skoczylo o 1 powtorzenie wiecej [...]

Ciesze sie ze moglem pomoc. Mysle teraz pic w dni treningowe rozpuszczone w 1,5l wody i do tego duzo wody bez dodatkow a 2 godziny przed 0,5l z 10g lub wiecej(bede probowal rozne dawki). @Ambroziak wychodzi ze dzialanie jest podobne jak kreatyna nawet chyba na twojej stronie czytalem ze gliceryna i kreatyna maja cos wspolnego i nasuwa mi sie [...]

[...] zmian, w polowie bylem spocony dosc mocno wiec raczej poceniu nie zapobieglo. Pod koniec troche spuchly mi nogi nie wiem czy od tego czy poprostu od zmeczenia...Wiem ze od godziny boli mnie glowa...ogolnie nigdy mnie nie boli a teraz tak wiec raczej wina glicerolu. Sprobuje pewnie jeszcze w poniedzialek bo 1,7zl za 30g to zadne pieniadze. [...]

[...] wiem jak bardzo Twój organizm jest podatny na stymulanty, musisz sam to sprawdzić. Proty eksperyment: przyjmij 1kaps. thermonexa przed treningiem jeżeli nie będzie problemów z zasypianiem dawkuj w ten sposób. Jeżeli problemy wystąpią przyjmuj go około godziny 15-16. Niema tu niestety reguły. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-22 20:15:18

Zaraz po treningu możesz zarzucić 30g carbo z wodą (nie bój się nie utyjesz od tego ) Zjedz sobie normalny posiłek jaki wynika Ci z diety ok. 30 min do godziny po treningu, carbo pomoze Ci ten okres przetrwać Carbo jest śmiesznie tanie, po treningu wspomaga resyntezę glikogenu i powstrzymuje w pewnej mierze katabolizm białek mięśniowych.

[...] najlepszym pomysłem. Lepiej robić ogólnorozwojowy, a do dzielonego przejść później. Poza tym ten trening co napisalas jest wg mnie przeładowany i spędzisz na siłowni ze 3 godziny. No i tak btw, dieta ukierunkowana na spalanie tkanki tluszczowej:-Da jest cos takiego? Po prostu zacznij ćwiczyc siłowo i jeść jak człowiek (chociaz u ciebie coś [...]

[...] b 45 t 3 CIUTKĘ ZA WCZEŚNIE ALE UJDZIE, Z TYMŻE NIE MASZ TU WW ZŁOŻONYCH KTÓRE CI SA POTRZEBNE NA TRENINGU. OBETNIJ JOGURT DODAJ RYŻ (100G) 13:00 trening ( przewaznie okolo godziny) PRZESUŃ KAWAŁEK PRZEZ GODZINE SIE POSIŁEK DOBRZE NIE STRAWI ok 14 zaraz po treningu 500 g bananow ww 110 b 5 t 0 300G W ZUPEŁNOŚCI STARCZY 14:30 potrenigowo 300g [...]

[...] na opakowaniu jest "z dala od posiłku" więc po sniadaniu to nie bardzo ;-) No i własnie - przed treningiem czy po treningu? W sklepie natomiast jest takie info: Spożywać 1-2 miarki dziennie. Dni treningowe: do pół godziny przed treningiem na pusty żołądek i/lub rano na czczo Dni nietreningowe: rano na czczo i/lub po południu na pusty żołądek

11 września 2014 Dzień nietreningowy. Łydy bolą cały czas od piątku. Sądzę, że to przez to, że do szkoły mam 2km + 3 godziny ciężkiego wfu w tygodniu. Przez to prawdopodobnie odpuszczę je sobie na jutrzejszym treningu nóg. Tak samo z dwójkami. Prawdopodobnie jutro zrobię same ćwiczenia na czwórki + ewentualnie lekko dwójki podpompuje. [...]

Obecnie uważam że jest lepszy jesli chodzi o pompke podczas treningu od wszystkich rodzajów argininy jakie są obecnie dostepne.Polecam brac tylko jedną dużą porcje przed treningiem (około 1 godziny).W dni nietreningowe nie brac w ogóle.Jeśli chodzi o mase jest słaby, jesli chodzi o efektywnośc treningu i pompe na treningu jest bardzo dobry.

W treningu interwałowym nie chodzi o to ile spalisz kcal podczas treningu. Dzięki niemu spalasz kcal jeszcze nawet przez 24 godziny po ukończonym treningu. A przez te 20 minut biegania spalisz mniej więcej 200 kcal.

No to tak: Jaki masz cel? Masa czy redukcja? Zapotrzebowanie imo trochę za małe nie sądzę żebyś w tym wieku miał taką małą aktywność. Godziny posiłków mogą być ale bardziej liczy się ich jakość. Węglowodany o wysokim IG tylko po treningu. Wszędzie dajesz zdrowe tłuszcze warzywa ww złożone i białko. Po treningu bez warzyw i tłuszczy. Ułóż jakąś [...]

posilek przed treningiem: na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg posilek po treningu: bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem) do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do 1h po: 0.5g/kg bialka pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz [...]

Poprawiłem tu i tam. 6 posiłku nie zrobiłęm - bo nie mam na niego pomysłu i boje sie ze i tak nie bede kiedy go miał jesc, bo na studia od poniedzialku ;/ Omege 3 biore zawsze rano 2 kapsułki. W nocnym posiłku mam troche tego mleka bo właśnie rozrabiam z nim twaróg i dodaje szczypiorek i rzodkiewki + troche soli i pieprzu- pycha. 3000 kcal mają [...]